Программы подтягиваний на турнике. Метод обратной прогрессии: ➖День первый. Шесть подходов к турнику: 1 — 5 подтягиваний, 2 — 4, 3 — 3, 4 — 2, 5 — 1, 6 — 1. Первый подход начинается провисанием на прямых руках в 10 секунд, а шестой подход таким же провисанием заканчивается (это актуально относительно каждого дня занятий, если используется первая или вторая техника). ➖День второй. Шесть подходов: 1 — 6, 2 — 5, 3 — 4, 4 — 3, 5 — 2, 6 — 1. ➖День третий. Шесть подходов: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 2. ➖День четвертый. Шесть подходов: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 3. ➖День пятый. Шесть подходов: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 4, 6 — 4. ➖ ➖День шестой. Шесть подходов: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 5, 6 — 5. На следующий день необходимо сделать перерыв для восстановления организма и закрепления полученного результата. После этого новая шестидневка и так четыре по 6 дней. Затем меняют технику подтягивания. Метод прямой прогрессии: ➖День первый. Три подхода к турнику: 1 — 5 подтягиваний, 2 — 5, 3 — 5. ➖День второй. Три подхода: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6. ➖День третий. Три подхода: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6. ➖День четвертый. Три подхода: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7. ➖День пятый. Три подхода: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7. ➖День шестой. Три подхода: 1 — 8, 2 — 8, 3 — 8. Следующий день предполагает перерыв, а дальше — по рекомендациям «метода обратной прогрессии».

Теги других блогов: фитнес подтягивания турник